Эспандеры

Какой купить эспандер

Плюсы эспандера неоспоримы – он компактен, удобен в применении, не требует много места и предоставляет возможность дать нагрузку на определенные группы мышц. Если Вы хотите усовершенствовать свое тело, улучшить мышечный тонус, убрать лишние сантиметры и достигнуть красивого рельефа, эспандер станет верным соратником в достижении поставленных Вами задач.

Что нужно знать для того, чтобы грамотно подобрать эспандер?
Прежде всего, необходимо учесть, что данный снаряд имеет два различных вида – для растяжения и для сжатия. Кроме того, существует множество типовых разновидностей тренажера, некоторые из которых – многофункциональны, другие же служат исключительно для тренировки определенной группы мышц.

Предлагаем рассмотреть типы эспандеров несколько подробнее. Самым известным сжимаемым эспандером является так называемый эспандер кистевой «кольцо», выполненный из резины и помогающий укрепить кисти рук, улучшить кровообращение, а также предотвратить возможные заболевания сосудов и суставов. 

Помимо эспандеров в виде кольца существуют другие разновидности: резиновый мяч, «ножницы» («щипцы»), пружинный эспандер, эспандер грудной. Разнообразие растягиваемых эспандеров представлено кольцами, восьмерками, двойными восьмерками, резиновыми жгутами, амортизаторами. Чтобы правильно выбрать и купить данный снаряд, необходимо учесть вид и качество планируемых упражнений.

Как использовать эспандер резиновый

Давайте рассмотрим примеры упражнений с резиновым эспандером с ручками (т.н. «амортизатор»). Прежде чем приступить к занятиям, тренеры рекомендуют обратить внимание, что нарастить мышцы при помощи данного снаряда не удастся - тренажер служит для прорисовки мышц, а также для тренировки их выносливости. Итак, рассмотрим общие правила занятий с «амортизатором».

Профессиональные тренеры рекомендуют делать от десяти до пятнадцати повторений каждого упражнения. Если же речь идет о махах ногами, тогда - двадцать-двадцать пять повторений. Вы являетесь новичком? Начните с одного подхода и постепенно доведите количество подходов до трех. При этом обязательно следите за своим состоянием – выполнять упражнение должно быть комфортно, если же у Вас закружилась голова или возникли болевые ощущения, немедленно прекратите занятие.

Перед проведением тренировки обязательно надо хорошенечко разогреться во избежание травм и растяжений, а также для увеличения продуктивности занятия. После занятий сделайте несколько упражнений на растяжку, проведите дыхательную гимнастику. Это позволит насытить мышцы кислородом и сгладить переход от активной работы к состоянию покоя.